Tinh trùng có chất lượng sẽ giúp phái mạnh có đời sống tình dục hoàn hảo và khả năng sinh sản tốt nhất. Vậy, nam giới cần phải làm gì để có được những tinh binh khỏe mạnh?
Tiêu chuẩn tinh trùng chất lượng
Tinh dịch bao gồm 2 thành phần chủ yếu là chất dịch và tinh trùng. Tinh dịch cũng có thể nhất thời thay đổi theo tình trạng sức khỏe nên những đánh giá bằng mắt thường không chính xác lắm. Chỉ có thể quan sát được bằng mắt về màu sắc, lượng của tinh dịch khi được xuất ra ngoài. Tinh trùng có chất lượng tốt là khi đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh. Nhìn bằng mắt thường không thể biết được số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, để thăm dò số lượng và chất lượng tình trùng cần phải làm xét nghiệm tinh dịch đồ mới biết kết quả chính xác.
Làm sao để cải thiện chất lượng tinh trùng
– Số lượng: Mỗi ngày, một người đàn ông khoẻ mạnh có thể sản sinh khoảng 70 đến 150 triệu tinh trùng. Lượng tinh trùng được coi là bình thường khi có từ 20 triệu tinh trùng/ml tinh dịch. Dung lượng tinh dịch đảm bảo phải có trên 2ml. Số tinh trùng có thể chuyển động là hơn 50%, trong đó phải có hơn 15% tinh trùng dạng bình thường.
– Hình dạng: Nếu quan sát trên kính hiển vi, tinh trùng bình thường có đầu hình bầu dục, thân được cấu tạo ở giữa là 1 dây trụ, hai bên là hai dây xoắn ốc, đuôi dài hình roi. Tinh trùng bất thường sẽ có nhược điểm ở đầu hoặc đuôi, như đầu quá lớn hay méo, đuôi bị xoắn, thậm chí có 2 đuôi, không có đuôi… Những dị thường này đều có thể làm suy yếu khả năng hoạt động, di chuyển của tinh trùng. Nguyên nhân tinh trùng dị dạng có thể do bẩm sinh hoặc do viêm nhiễm, cơ thể yếu… Vì thế, hình dáng tinh trùng có sự thay đổi nhất thời hoặc vĩnh cửu. Chỉ có thể làm tinh dịch đồ từ 4-6 tuần mới có thể có kết luận chính xác về hình dạng tinh trùng.
– Trạng thái: Thường là nhớt, quánh, tuy nhiên độ đậm đặc của tinh dịch thay đổi giữa các ngày và rất có thể sẽ đặc hoặc ở trạng thái đóng cục, lổn nhổn nếu tình trạngg sức khỏe của bạn không tốt. Điều này không gây bất cứ ảnh hưởng nào tới khả năng sinh sản.
– Màu sắc: Tinh trùng không thể nhìn thấy bằng mắt thường nên chỉ có thể nhận biết màu sắc của tinh dịch. Tinh dịch khi mới phóng ra thường có màu trắng đục và sẽ lỏng dần khi được xuất ra ngoài.
Trường hợp tinh trùng có màu sắc bất thường là do viêm nhiễm.
+ Nếu tinh trùng có màu hơi hồng, có thể do bạn bị viêm và tổn thương bên trong niệu đạo hay còn gọi là đường tiết niệu, ống dẫn tinh.
+ Nếu tinh dịch có màu vàng thì có thể do lẫn nước tiểu hoặc do nhiễm trùng.
Khi phát hiện tinh dịch có màu sắc bất thường, bạn nên tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ để biết kết quả chính xác nhất về thể trạng sức khỏe của bộ phận sinh dục của mình.
– Khả năng di chuyển của tinh trùng: Tinh trùng có thể di chuyển được từ 1 – 3 mm/phút.
– Khả năng sống sót của tinh trùng: Trong ống sinh tinh và ống dẫn tinh, tinh trùng có thể sống được vài tuần, nhưng khi đã được phóng vào âm đạo thì tinh trùng thường chỉ sống và đủ khả năng thụ thai trong khoảng 24 – 48 giờ. Nếu phải chờ đợi lâu mới gặp được noãn để thụ tinh thì chất lượng tinh trùng cũng sẽ kém đi.
Cải thiện và nâng cao chất lượng tinh trùng
– Bổ sung vitamin và vi chất: Uống multivitamin hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất ra đủ số lượng và chất lượng tinh trùng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất ôxy hóa, những phân tử ôxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Trong multivitamin chứa các vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E, có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương.
– Giảm stress: Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng (stress) và nếu tình trạng này kéo dài có thể sẽ gây ảnh hưởng đến một số hormon để tạo ra tinh trùng. Nếu bạn có khó khăn về khả năng sinh con trong một thời gian dài cũng là một tác nhân gây stress và trực tiếp hay gián tiếp ảnh hưởng đến một số hormon, chức năng tình dục.
– Vận động thân thể thường xuyên: Điều này tốt cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh sản. Ngay cả loại vận động lâu như chạy maratông cũng không ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản, chỉ cần bạn không tập quá sức.
– Kiểm soát cân nặng: Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất ra các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Để có thể sản xuất ra tinh trùng có chất lượng cao, bạn nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng như ăn nhiều chất giàu năng lượng gồm: trứng, sữa, pa tê, thị bò, giá sống, hải sản…, bạn nên uống bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B12, vitamin E; các yếu tố vi lượng như kẽm; thể dục thể thao nhẹ nhàng; không uống bia, rượu; bỏ thuốc lá; tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại đã nêu… Sau 7 tuần, bạn làm xét nghiệm lại và làm đúng các yêu cầu lấy mẫu ở trên để xác định kết quả chính xác.
Những yếu tố nào có hại cho tinh trùng
Ngay cả trong những hoàn cảnh tốt nhất thì cũng chỉ có 50 – 70% số lượng tinh trùng sống đủ để thụ tinh cho trứng. Như thế có nghĩa là tinh trùng rất dễ bị tổn thương bởi môi trường, ví dụ như phơi nhiễm với nhiệt độ cao hay hóa chất độc.
Tránh các chất độc có trong môi trường
Ở nơi làm việc và cả ở gia đình đều có thể có những hóa chất làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Ethylbenzen, benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu thô, nhựa lợp nhà; kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin, chất màu, đồ nhựa; các dung môi có mùi thơm có trong sơn, venci, thép, keo dán và chất làm tan mỡ ở kim loại. Một số chất diệt cỏ và côn trùng có tác dụng giống như entrogen nên phá huỷ tiến trình sản xuất tinh trùng. Vì vậy mặc đồ bảo vệ, thông gió, mang mặt nạ chống độc có thể làm giảm nguy cơ hấp thụ các chất độc thấm qua da, qua niêm mạc và vào phổi./.
Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu:
Hình ảnh người đàn ông với điếu thuốc lá trên môi vẫn thường được sử dụng để thể hiện sức hấp dẫn nam tính, quyền lực trí tuệ và cả sự mạnh mẽ thể chất. Nhưng không phải ai cũng biết rằng chính thuốc lá đã góp phần quan trọng gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, thậm chí có thể huỷ diệt khả năng nam tính và cả khả năng sinh sản.
Sức hấp dẫn của phái mạnh có nguy cơ bị tan biến theo khói thuốc lá và bia rượu
Hút thuốc làm tăng nguy cơ hiếm muộn và rối loạn chức năng cương dương. Tinh trùng của người hút thuốc từ 1 đến 2 bao mỗi ngày có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc. Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Người hút thuốc vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho tinh trùng (giảm rõ rệt số lượng và sự di chuyển của tinh trùng so với người chỉ nghiện một loại).
Không dùng ma túy: Marijuana có thể làm giảm mật độ và sự di chuyển của tinh trùng.
Ngâm mình trong nước nóng từ 40 độ C trở lên có thể làm giảm số lượng và sức sống của tinh trùng. Nên tắm dưới vòi hoa sen.
Không nên ngồi lâu trong văn phòng hay trên xe vì có thể làm tăng nhiệt độ ở bìu và ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.
Nếu làm công việc tĩnh lại thì thỉnh thoảng nên nghỉ giải trí và vận động.
Tránh lạm dụng hormone: Dùng quá nhiều testosterone có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Các chất tăng đồng hoá có nhân steroid thường được dùng không chỉ định của thầy thuốc để tăng sức mạnh cơ bắp và tăng trưởng có thể làm teo và làm giảm rõ rệt chức năng tinh hoàn. Thuốc kháng androgen dùng để chữa phì đại lành tính và ung thư tuyến tiền liệt cũng có ảnh hưởng xấu đến tiến trình sản xuất tinh trùng.
Thận trọng với các thuốc đã hay đang dùng: Nhiều như thuốc có thể tạm thời làm giảm khả năng sinh sản. Nếu dùng thuốc để kiểm soát bệnh cao huyết áp, viêm đường tiêu hóa hay bệnh gút, thuốc ức chế đáp ứng miễn dịch với cơ quan ghép… thì cần xem xét để biết có ảnh hưởng đến sự sản xuất ra tinh trùng không
Tránh dùng cimetidine (Tagamet…), một loại thuốc chống acid ở dạ dày mà nên thay bằng các thuốc khác nhe rantidine (Zantac…), famotidine (Pepcid…) hay nizadine (Axid) là những thuốc giảm acid dạ dầy mà không ảnh hưởng đến sự sinh sản. Cần báo cho thầy thuốc biết thuốc đang và sẽ dùng có thể ảnh hưởng đến sinh sản.Những quan niệm sai lầm liên quan đến tinh trùng
Chất cafeine trong cà phê không ảnh hưởng đến sinh sản. Mang quần soóc (ngắn) chật làm giảm số lượng tinh trùng? Không đúng. Các nhà khoa học nhận thấy những trang phục đồ lót dùng cho vận động viên điền kinh nam nhằm mục đích nâng đỡ hay quần dài chật không ảnh hưởng đến sinh sản, dù có mặc cả ngày.Cà phê ảnh hưởng đến sinh sản nam? Không đúng, chất cafeine trong cà phê không ảnh hưởng đến sinh sản.
Đi xe đạp nhiều có ảnh hưởng đến sinh sản?
Đúng. Ngồi lâu trên yên xe cứng và hẹp nhiều hơn 30 phút mỗi lần, nhất là khi lại mặc đồ bó sát có thể làm tăng nhiệt độ ở bìu và ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, cơ thể mập và sự xọ xát với yên xe có thể làm cho cơ quan sinh dục rất mất cảm giác và gây tổn thương tinh tế làm cho cơ quan sinh dục mất cảm giác và gây tổn thương tinh tế cho thần kinh và mạch máu. Để giảm những nguy cơ đó nên để yên hơi chúc, rộng hơn, có lót êm và thỉnh thoảng nên nghỉ trong khi đi xe đạp.Thời tiết và đồng hồ sinh học cũng ảnh hưởng đến sinh sản nam? Đúng. Vì thời tiết mát làm cho sản xuất tinh trùng tăng; số lượng tinh trùng cao hơn về mùa đông, thấp hơn về mùa hè; về sáng cũng cao hơn các thời điểm khác trong ngày.Cặp vợ chồng hiếm muộn luôn cần nhớ rằng có đến 40% trong số nguyên nhân hiếm muộn là do nam, 40% do nữ và 20% do cả hai.
(Tin giới tính hay nhất tại Ditnhau18.com)